::: Depression - Symptoms and Recovery :::

우울증의 증세와 정도는 개인간의 차이는 있지만 일반적으로 다음의 증세를 포함 합니다.

- 슬픔과 과민성 반응등 현저한 기분의 변화

- 현저한 식욕감퇴 또는 과식증

- 불규칙한 수면 [과다수면 또는 수면 장애 증세]

- 기억력 감퇴, 집중력 감퇴, 의사 결정력 [decision making] 저하 증세

- 자살에 대한 상상 [suicidal ideations] 또는 직접적 시도

- 매사에 흥미를 잃는 증세

우울증은 다소 복잡한 정신과적 병리 현상이며, 개인의 업무의욕, 가족 구성원, 친구간의 관계, 자녀양육과 본인에게 직접적인 건강문제에 영향을 미치게 됩니다. 반드시 의사나 전문 자격이 있는 치료사 [therapist]에게 반드시 되도록 초기에 상의를 해야 합니다. 치료와 더불어 일상생활에서 우울 증세를 완화 할 수 있는 방법 몇 가지를 소개 합니다.

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규칙적인 운동 : 조깅, 등산 또는 산보등 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하며, 기분전환을 시켜주는 자연적인 신경전달물질 [ natural pleasure neurotransmitters]을 생성한다고 연구 결과가 나와 있습니다. 또한 실외의 상쾌한 공기와 햇살은 운동효과를 증대시켜 우울증에서 벗어나는데 도움이 됩니다. 우울 증세가 있다고 생각되시면 혼자 하는 운동보다 주변의 좋은 친구들과 같이 좋은 대화를 나누면서 산보를 하는등의 운동을 즐기세요. 그리고 운동 후 충분한 휴식 잊지 마시구요.

건강한 식단 : 뇌에 영양을 주는 다양하고 균형 잡힌 건강식을 즐기 십시요. 3대 영양소 [탄수화물,단백질,지방] 는 뇌가 움직이는데 필수이면서 유일한 에너지원인 탄수화물, 단백질은 중요한 뇌의 신경전달물질들을 만드는 원료가 되며 지방과 함께 세포막을 구성합니다. 뚜렷한 증거없이 뇌에 좋다고 하는 특정한 음식을 찾는 불균형한 식습관과 거기에서 오는 스트레스보다 건강의 3대 영양 요소인 탄수화물, 단백질과 지방이 골고루 섞인 균형잡힌 음식을 즐겁게 섭취하고 긍정적이고 적극적인 사고를 하면서 사는것이 뇌의 건강과 우울증 완화에 도움을 줄것입니다.

충분하고 규칙적 수면 : 수면 습관을 규칙적으로 가져 갈수 있도록 일정 시간에 잠을 청하는 습관을 기르세요. 뇌에 고정된 수면 시간을 인식 시킴으로써 쉽게 잠에 들게하고 숙면을 취하는 효과가 있습니다.

주변인과 같이 어울리기 : 혼자 지내는 시간이 많을 수록 우울 증세는 심화 됩니다. 좋은 친구들과 주변 사람들과 어울리고 외부 활동을 많이 하세요.

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